いびき対策グッズまとめ｜SAS患者のリアルなレビュー
いびきの悩みは、実は「自分では気づきにくい」という特徴があります。
多くの方が、家族からの指摘や、友人との旅行中に初めて気づくケースです。
- 「最近いびきがひどいよ」と言われた
- 「旅行で一緒の部屋に泊まれない」と言われた
- 自分では寝ているだけなのに、人に迷惑をかけている
こうした経験から、不安や恥ずかしさを感じる方は少なくありません。
さらに重要なのは、いびきは単なる音の問題ではなく、健康状態と関係している可能性があるという点です。
ただ、いびき＝必ずしも睡眠時無呼吸症候群ではありません
実際に患者の会でも、「いびきはあるが無呼吸ではない」という方からのCPAP以外の対策についての相談も増えています。
そこで本記事では、患者の会で実際に話を聞いた内容や体験をもとに、
「比較的試しやすく、一定の効果を感じている方がいる対策」をまとめました。
※あくまで個人の感想を含む参考情報です。すべての方に同様の効果を保証するものではありません。また特定の商品をお勧めするものではありません。
いびき対策① 口を閉じる（テープ系）
■ 口閉じテープ（マウステープ）
もっとも手軽で、最初に試す人が多い方法です。
- 価格：数百円〜
- とても手軽
- 継続性：慣れれば高い
ポイント
- 口呼吸を防ぎ、自然と鼻呼吸へ誘導
- シンプルだが効果を感じる人も多い
一方で、
- 違和感がある
- 剥がれてしまう
といった声もありますが、「まず試す」には最適な選択肢です。
以下は、Amazonでの某有名メーカー商品に対するレビューです。他に紹介する対策グッズと比べても、全体的な評価が高いように感じます。いびき対策の入り口としては、まず試してみる価値がありそうです。
■ 鼻孔拡張テープ（鼻に貼るタイプ）
鼻の通りを物理的に広げるタイプです。
- 呼吸がしやすくなる
- 特に鼻づまり傾向の人には有効
こちらも主要商品の一つのAmazonレビューを以下に添付しますが、比較的評価は安定しており、
「軽度のいびきには効いた」という声が多い印象です。
いびき対策② 鼻孔拡張ノーズピン
- 価格：千円台から3千円程度まで
- 材質などで種類あり
患者の会でも実際に使っている方がおられ、その理由としてCPAPとも併用しやすく、花粉症など鼻詰まりの方には良い対策になっているとのことでした。ただし、こちらは鼻に挿入するものなので、人によって合う合わないもあるようです。
いびき対策③ 顎を固定する
■ 顎固定サポーター
口が開くのを防ぐために、顎を支えるタイプです。こちらは患者の会では実際の使用者がいませんでしたので、主にネット上での評価を以下にまとめます。
- 価格：1,000円台
- 繰り返し使用可能
ただし評価はかなり分かれます。
良いレビュー
- 「しっかり固定できる」
- 「柔らかくて使いやすい」
悪いレビュー
- 「締め付けで跡が残る」
- 「結局口が開く」
- 「効果を感じない」
テープ類だと肌が荒れる、痒くなるという方には、こちらを試してみるメリットがあるかもしれません。
“合う人には合うが、合わない人には厳しい”対策と言えるかもしれません。
いびき対策④ 枕（姿勢の改善）
■ いびき対策枕・オーダーメイド枕
価格帯は非常に幅広いです。
- 数千円〜1万円台（市販）
- 3万〜5万円（専門店）
- 高いものでは10万円近く
特徴としては、
- 横向き寝を促す設計
- 首や気道の角度を調整
ただし実際には、患者の会の中でも、「いろいろ試したが合うものがなかった」という声も少なくありません。
「枕難民」「枕沼」と言われるように、自分に合うものを見つけるのがなかなか難しいのかもしれません。
それでも、
- 横向きで寝る時間が増える
→いびき軽減につながる
という意味では、合えば価値は大きい対策です。
いびき対策⑤ マウスピース
■ 一般的なマウスピース
- 口を閉じる
- 下顎の位置を調整する
ことで気道を確保するタイプです。
メリット
- うまく合えば効果が出やすい
- 鼻呼吸に誘導できる
デメリット
- フィット感が非常に重要
- 違和感が強い場合あり
- 寝ている間に外す人も多い
市販品は安価ですが、「合うかどうかは実際に試さないとわからない」という典型例です。
こちらも主要商品の一つのレビューを添付しておきます。
また歯科で作るオーダータイプもありますが、当然ながらコストは上がります。
■ 舌用マウスピース
舌が喉に落ちるのを防ぐことで、気道閉塞を防ぐタイプ。こちらも患者の会で試した人はすぐには見当たりませんでした。
ただ、Amazonで商品説明やカスタマーレビューを読んでみると
- 機能的には非常に理にかなっている
- ただし違和感が強いケースあり
こちらも評価は分かれますが、「原因が舌の沈下にある場合は有効」と考えられます。
いびき対策⑥ 原因そのものへのアプローチ
■ 副鼻腔炎の治療・手術
いびきの原因は一つではありません。
中には、
- 慢性的な鼻づまり
- 副鼻腔炎
が原因となっているケースもあります。
実際に、
手術によっていびきが改善した
という例もあります。
つまり、
グッズだけでなく「原因の特定」が非常に重要です。
いびき対策⑦ 可視化する（アプリ）
■ いびき記録アプリ
スマホで簡単に使えるものが増えています。
- いびきの音を録音
- 睡眠中の傾向を可視化
- 無呼吸の可能性を示唆するものも
特に一人暮らしの方には有効です。
メリット
- 客観的に状況を把握できる
- 無料でも十分使える
「自分のいびきの程度を知る」ことが、対策の第一歩になります。
いびき対策は「試しながら絞る」
いびき対策には、万人に共通する答えはありません。
- テープで改善する人
- 枕で改善する人
- マウスピースが合う人
- 原因が別にある人
と、非常に個人差があります。(他にも良い対策があるかもしれません！)
だからこそ重要なのは、
■ ① 手軽なものから試す
→ テープ・アプリなど
■ ② 自分に合うかを見極める
→ 合わなければ次へ
■ ③ 原因も疑う
→ 鼻・舌・姿勢など
そして最後に。
いびきは、
- 周囲への影響
- 健康への影響
の両方に関わる問題です。
「ただのいびき」と軽く考えず、
一度きちんと向き合ってみる価値は十分にあります。
このページが、そのきっかけになれば幸いです。
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患者さんたちに評価の高いCPAPや、呼吸を楽にするグッズ類の体験会を開催させていただいております。実際に試してみて、呼吸が楽になるかを体験して頂くことができますので、ぜひお気軽にお立ち寄りください。
